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体能训练与导引术

还找不到腹肌发力?用好这2个诀窍,立马见效

发布时间:2020-10-29 浏览:次


怎么做才能更有效?

肌肉紧绷问题

很多人做举腿时,身体会晃,所以两次重复之间,加了一些停顿。不急不慢地做。这本身是没有问题的。那,如果我这样做,会不会更好呢:

相信聪明的小伙伴已经看出来了,虽然我双腿放下来了,但——腹肌依然保持紧绷!

这个就是腹肌训练最顶级的细节,所有的健美大咖都知道这一点。如果你能在肌肉本应放松的时候,依旧主动绷紧,效果绝对不一样。

这样也可以强化“意识-肌肉的联结”,也就是说,你对肌肉发力的掌控会更好。

有些小伙伴,还喜欢做侧举腿,但因为变式总是有难度的,所以也是不经意会放松掉,不是说这样不好,而是你完全可以让动作本身变得更有效果。大家要把腹肌想象成“一根弹簧”,就算被拉得很长了,它仍然有弹性、仍然有绷感。

②卷曲程度问题

另外,我还想给你们分享另一个重要的点。

假如你的举腿,就真的只是单纯地“举起腿”,那就大错特错了,你的腹肌可能永远都不会有感觉(大腿上侧和腰或许更累,很多小白都感受过)。

这是因为:你的腹肌发力程度还不够。

怎么办?——让臀部前移。我的臀部在最高点有一个前移的趋势,这就代表着,我的腹肌卷曲的程度更大了,刺激自然也就更大。当然,你也可以理解为:把膝盖抬得更高。不管做什么举腿的动作,这个方法都非常有效。如果你的力量和背阔肌力量足够,也可以直接尝试“高举腿”,鞋子触碰到单杠。这一步不会很难,一点点练起来就好了。不把腿完全放到垂直,就是让腹肌全程保持紧绷的小诀窍。

转自公众号“徒手战士”


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