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体能训练与导引术

健身真的会秃头?做好这3点,不用再担心

发布时间:2020-10-29 浏览:次

你担心过秃头的问题吗?最近听不少朋友说,健身有可能会秃头,然后很多小伙伴就表示:看来还是躺在床上舒服,今天大家了解一下这个事情。

经常健身的人应该都清楚,“睾酮素”本身,是和大家肌肉增长有着密切联系的——睾酮素分泌不足,会影响增肌效果。而在健美领域,会有一些专业的选手选择摄入睾酮素,配合训练,来让增肌效果更好。现在反而说睾酮素太多,会脱发?难怪很多健美大咖到了最后,都选择了光头。

所以可以这么理解:过度肌肉训练的风险,就是有几率脱发了。当然,脱发还和很多因素有关,大家应该怎么降低脱发几率,甚至不脱发呢?我给你们整理了以下几点:

①健身可以,但不要每天练

这话是给一些训练狂魔说的。之前总是很多人提出这个问题:“我可以每天都练吗?”,我的答案永远都是——不可以。

我个人更建议一周保持3-5次的锻炼,强度可以混搭,水平高的可以去到4-6次,但每周,至少,至少,要有1天休息日。

在这个频率下,你再根据自己的健身目标,去合理分配每次应该练什么、怎么练、练多久。

如果你真的很担心脱发,或者已经有一些症状了,那么请尽量减少“和肌肉增长有关”的训练,多增加一些心肺、核心、灵活性的练习。

②饮食要搭配,荤素均匀

荤素均匀这个是上下几千年遗留下来的、验证过的规律。我发现有一些身边人总是去挑战各种饮食极限,比如什么大胃王、吃香喝辣、不冷的东西偏不喝等等....

吃的方面,要补充高蛋白食物(新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等)、含铁食物(蛋黄、动物肝脏、黑豆、虾、蛋类、香蕉、菠菜等)、促血循环食物(桑葚、枸杞子、大枣等)。

因为这3个点,是头发高质量生长的基础。

③不要极度焦虑,不要熬夜

不良、过激的情绪和压力,还有不良的生活习惯,会导致立毛肌收缩,降低头皮层局部的供血量,自然就会有白发、脱发的情况。

终于知道,为什么会有一些女性,情绪在崩溃和极度紧张的边缘,大半夜抽着烟,不睡觉,然后头发大把大把地掉了吧...?

另外,如果你本身压力特别大,那么健身的强度和量就更要降低,因为健身本身也是在给身体施加压力。有的小伙伴还用每天的高强度训练来“解压”,那么问题只会更严重。总的来说,降低脱发概率的秘诀,就是:健身要适度,饮食要健康,压力要调节。

(转自公众号“徒手战士”)

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