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体能训练与导引术

疼痛与肌筋膜

发布时间:2020-10-29 浏览:次

在大学体育课程的学习与实践中,大家对于运动和体育的理解存在许多问题和误区。例如:拉伸到底在拉什么?有人说,拉伸就是在拉韧带,但韧带能够被拉伸吗?其实,韧带位于骨与骨的连接处之间,起着加强关节,维护关节在运动中稳定的作用。如果大家拉伸韧带,关节就会松动,产生损伤。因此,大家拉伸的不是韧带,而是一种叫做“肌筋膜”的组织。

什么是肌筋膜?这对大家来说可能是一个完全陌生的名词,但人体的维持离不开“肌筋膜”,下面笔者将为大家详细先容它的概念。

生物的身体所有组织均有内外生物膜,亦称被膜,皆为纤维结缔组织构成,均可称为筋膜,如大家看到的生牛肉表面的白色黏滑有弹性的薄膜。而肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。肌筋膜位在皮肤之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,对这些身体器官和组织,有非常大的影响和作用。正如葡萄柚的果肉被一层白色薄膜分成小块包裹着,外面还包裹着一层坚韧的白色“皮肤”一样,大家身体的肌肉也是被薄薄的筋膜分成小块的肌束,肌束聚集在一起形成了肌肉,同时肌肉又会被肌筋膜包裹维持现有的形态。

科学研究发现,筋膜是有层次和走向的,包括浅层前表链、深层前表链、侧表链和后表链,筋膜从脚掌到前额,绵延全身的四面八方,构成肌筋膜系统,肌筋膜系统是一种全身性的网络系统,与神经系统、体液系统被称为三大全身性网络。骨骼系统并非身体支架,如果缺少肌筋膜这种“柔性钢丝”来连结骨骼,一堆骨头只会瘫倒在地上,因此骨骼系统并不适维持结构稳定的支架,处于动态张力体系的肌肉与肌筋膜组织才是顶天立地的功臣。如果把人体比作一个帐篷,骨骼系统就是支柱,筋膜系统则是钢丝拉绳,拉伸能够把帐篷拉伸挺拔,筋膜则使人维持挺拔的站姿。否则,没有筋膜包裹和支撑肌肉骨骼,整个人就会显得松松垮垮,出现驼背等不健康的站姿。可以说,这一遍布全身的网络,联系和维持着人体的运动系统。它具有组成和支撑作用,使机体和各组成部分有一定的形状,并将各部分固定在一定的部位。同时筋膜能够连接相邻组织,一个部位出现问题将会影响另一个部位。 


和其他身体组织部位一样,筋膜也会受伤。筋膜受伤、致病的原因之一是肌肉组织在运动中国足球协会超级联赛负荷运动,使筋膜经受不同程度的劳损,出现疼痛、酸痛、麻木、肿胀的症状。劳损的肌肉组织可以通过休息,借助拮抗肌的收缩,改善供血供氧,促进代谢产物,达到自我修复的目的,但筋膜和腱性组织并不具备这种自我修复功能。所以当筋膜损伤时,运动员必须人为的松解筋膜或加入生物氧化机制,才能恢复治愈。除此之外,冰冷潮湿也是造成肌筋膜疼痛病的一个重要外因。体表温度的下降,寒湿透过皮肤层,使浅筋膜紧缩。湿寒侵袭筋膜的时间愈长,温度越低,湿度越高,范围越大,造成循环不良,供血供氧不足,代谢受阻,致使肌筋膜周围化学环境变化,炎性化学因子浓度增高,致使肌筋膜发生病变,产生疼痛。但对于大家大部分人来说,肌筋膜疼痛产生的主要原因还是过度使用肌肉,肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化,导致筋膜产生损伤或炎症、粘连,外在表现为运动不协调、僵硬感及疼痛等。在日常生活中,许多不良体态与身体疾病,都与肌筋膜的状态有关,如跷二郎腿、葛优躺,这些不良体态都会对大家的身体造成不可逆的伤害。由于对肌肉和肌筋膜过度使用,比如久坐、跷二郎腿,造成纤维增生异常,产生斑结点,即筋膜被锁死,而后出现筋膜滑动紊乱,产生疼痛,身体不得已又以代偿减轻疼痛,产生不良动作模式,又造成损伤,并形成恶性循环。所谓代偿,其实就是帮忙的意思,比如跑步要用臀大肌,但臀大肌没有进行充分训练,力量不够,就需要用其他肌肉力量来补偿,而其他肌肉也有自己的需要承担的任务,负担很重。这时,由于肌肉没有感觉神经,而拥有丰富的感觉神经肌筋膜就会出现疼痛。

同时,肌筋膜的年龄就是大家的真正年龄,肌筋膜健康与否决定着大家的健康。在显微镜结构下,大家可以看到呈网状结构的筋膜,而6岁小孩的筋膜与90岁老人的筋膜状态完全不同,年轻的活力有弹性,年老的干枯又松弛。

可见,肌筋膜是有生命的组织,不但会对刺激产生反应,也懂适应压力。缺少锻炼的肌筋膜只会变得越来越颓废,缺乏运动的肌筋膜纤维会打结、沾黏,出现—些常见的小毛病,像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛、脚后跟骨刺等足部问题,而通过肌筋膜治疗与训练,这些问题即可减缓或治愈。如今在健身、运动康复领域,人们对肌筋膜也越来越重视,他们注重通过按摩或其他方式对肌筋膜进行松解和训练,从而缓解疼痛或不适。

肌筋膜的四大基本功能是形塑、动作、传递、供应,因此分别需要四种不同的训练:伸展、弹振、觉察、活化。其放松要点是:一找二停三施压,缓慢渗透时间差。

1、伸展:拉伸时,把动作范围缩小,同时在伸展姿势上左一些小幅度变化,以加强关节部位的身体感知力。训练重点不是提高灵活度或是或大身体范围的极限,而是应该去了解身体的关节与结缔组织所能承受的极限在哪里。此外,在身体极度拉伸的状态时,避免做动态式伸展。

2、弹振:做弹振动作时务必小心。应该利用这个动作让身体更强健有力,更活络,这表示,你不该在身体极度拉伸的状态下做弹振动作。相反的,只有你在活动到的肌肉没有强烈拉伸时,弹振动作才适合你。如果肌肉缩得很短而且变厚,就代表肌肉没有强烈拉伸。只有在这种情况下,瞬间激烈的弹振动作才能让你的身体组织变得更紧实。

3、活化:如使用泡沫轴进行放松治疗快速、小幅度的滚压按摩能够活化结缔组织细胞,促进胶原蛋白增生。

4、觉察:柔软度好的人在极度伸展时,身体内在感知力通常比较脆弱,也比较不敏锐。因此要积极培养内在感知力与控制身体的能力,让自己在各种动作范围内都能更精细。

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