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健康生活方式

运动与情绪调节

发布时间:2020-10-22 浏览:次

研究显示,不论是短暂的或长期的运动,都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。运动心理学研究证明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。不同体育锻炼项目可以适当调适不良情绪,如有必要不妨试一试。

急躁易怒:倘若发现自己遇事急躁,感情容易冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行、游泳和射击等缓慢、持久的项目,这些体育运动能帮助增强自我控制的能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。

紧张失常:假使感到自己遇到重要的事情容易紧张失常(如考试),那应多参加激烈的体育竞赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上对抗紧张激烈且形势多变,只有沉着沉着才能取得优势。若能久经赛场,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习工作带来益处。

孤独怪僻:假如觉得自己不合群,不习惯与同伴交往,那就应该选择足球、篮球、排球、接力跑及拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助慢慢地改变孤僻的个性,在集体中找到认同感,逐步适应与同伴的交往。

腼腆胆怯:如果胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理,以勇敢无畏的精神去越过障碍。

自负逞强:若是发觉自己有好逞强、自负的短处,可选择一些难度较大、动作较复杂的活动,如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己山外有山,力争平抑自负、骄傲的情绪。

优柔寡断:如果觉得自己办事不够果断,常常犹豫不决,那就多

参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中,任何犹豫、徘徊都会延误良机,造成失败。因此,多进行这些项目,体育锻炼能培养你果断的性格特征。

缺乏信心:如果老是担心自己完不成工作任务,对自己缺乏信心的话,那就选择跳绳、广播操、跑步等比较简单易做的体育项目。只要坚持锻炼,自信心一定会逐步增强。

体育锻炼作为心理矫正的训练内容,不同于一般运动训练和娱乐戏,要想达到纠正心理缺陷的目的,必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼的时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,而且训练的目的重在与人良好交流的心理调适上。

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